瘦子

     指瘦的人《儒林外史》第一回：“那穿寳蓝直裰的是个胖子，来到树下，尊那穿元色的一个胡子坐在上面，那一个瘦子坐在对席；他想是主人了，坐在下面把酒来斟      ”老舍《四世同堂》十八：“ 钱太太的弟弟陈野求 ，是个相当有学问，而心地极好的中年瘦子      ”其一是由于瘦人的体质引起的，即身体已经具备了产生这种现象的生理状态      首先是基础代谢较高      基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大      基础代谢高，人体消耗的能量也较多      其二是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多，也不易长胖      其三是一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显，可使人短时间消瘦       有些人吃得再多也不会发胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉，致使身体长期处于亚健康状态，实际上是与肥胖一样处于病态      单臂哑铃划船单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群      1       左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂      2       右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置      训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性      颈前下拉颈前下拉主要针对上背肌，辅助训练手臂与肩部      1       坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后      2       从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气      要注意练习时两臂均匀用力，防止猛拉或无控制还原      颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤      坐姿划船坐姿划船主要练习背部肌群，辅助练习手臂和肩部肌肉      1       正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头      2       以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果      练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤      背部拉伸动作背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作      动作要点：双手固定在稳定性较强的物体上；手臂与躯干的夹角不要过大；感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒